TIPS PARA PRACTICAR DEPORTE EN VERANO

Buenos días!!

En el post de hoy voy a dar algunos tips para poder practicar deporte en verano sin riesgo de sufrir golpes de calor.

Ha llegado el verano y las temperaturas suben considerablemente, por eso, es importante que tomes una serie de precauciones si vas a practicar algún tipo de ejercicio, para evitar que tu cuerpo sufra un golpe de calor. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

Los deportes acuáticos son una buena alternativa, ya que el cuerpo podrá regular la temperatura fácilmente al transmitir el calor hacia el agua. Por ejemplo: la natación, el surf o el aquagym son algunos de los deportes perfectos para el verano. (Ver post: EL DEPORTE EN LAS VACACIONES)

Tips para hacer deporte con temperaturas altas:

* Evita realizar ejercicio en las horas centrales del día, ya que es cuando hay una temperatura ambiental mayor y por lo tanto, la termorregulación corporal funcionará peor. Lo ideal es realizar ejercicio al amanecer, o en su defecto al atardecer o por la noche.

* Beber muchos líquidos. Uno de los mecanismos de control de temperatura es la sudoración, por lo que en condiciones de calor ambiental elevado, el cuerpo pierde grandes cantidades de agua que debes reponer inmediatamente. Junto con el agua se pierden también minerales que deben ser repuestos para devolver el organismo a su equilibrio. 

Recuerda: bebe al menos dos litros de agua diarios al día.

* Intenta descartar deportes de resistencia de larga duración, ya que el ejercicio de forma prolongada continuará elevando la temperatura corporal provocando una pérdida de rendimiento y aumento del riesgo de sufrir un golpe de calor. Disciplinas cortas pero, ya que los músculos sí que tienen un buen rendimiento en condiciones de calor.

*Es importante “escuchar” a tu cuerpo, si notas que el calor es excesivo, que te mareas, te duele la cabeza, o que simplemente no eres capaz de mantener la intensidad habitual del ejercicio, procura parar, evitar la exposición al sol y beber agua rápidamente, ya que pueden ser los primeros síntomas de un golpe de calor.

Espero que pasen un feliz verano y puedan disfrutar del deporte al aire libre ya sea con las rutinas habituales o con nuevas aventuras!

¡Feliz día!